(资料图片仅供参考)

站立时双脚略宽于肩膀。将哑铃放在肩膀的高度，手掌向前。

膝关节微微弯曲，稍微向工作侧倾斜，将哑铃向上推到头部位置。

呼气的同时通过每个动作最困难的部分。在动作的顶部暂停，然后将哑铃降低到原来的位置，下次重复。

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